Att cykla hela vintern är utan tvekan mer komplicerat jämfört med de andra årstiderna. Kalla, blöta, blåsiga och mörka dagar tappar snabbt njutningen av att vara utomhus, vilket gör det utmanande att hitta motivationen att åka.
Tack och lov finns det några sätt att göra vinterridning enklare.
1. Vintercykelutrustning
Vinterkläder är viktigt för njutning och motivation. Att rida i kylan kan vara outhärdligt om du inte är förberedd. Överväg att lägga till följande saker i din garderob innan vintern kommer:
- Termiska haklappstights Helst vill du att så lite hud som möjligt ska utsättas för isande vindar, så täck benen med en uppsättning termiska haklappstights i full längd
- Skoskydd Håll dina fötter varma och borta från vinden med skoskydd som täcker det andningsbara meshtyget som är typiskt i cykelskor
- Vinterjacka Detta är den avgörande delen. En högkvalitativ vintercykeljacka kan stoppa vinden och fånga upp värmen samtidigt som svetten kan försvinna
- Base Layers Base Layers hjälper till att hålla värmen och transportera bort svett. Merinoull är ett av de bästa materialen för dessa plagg
- Vinterhandskar Det är svårt att hålla händerna varma, så se till att dina cykelhandskar är lämpliga för temperaturerna i ditt område. Se upp för set med längre svansar som täcker handlederna tillräckligt
- Hatt/balaclava En tunn hatt under hjälmen eller hel balaclava i skidstil hjälper till att hålla huvudet och öronen borta från vinden och rosta
Det är viktigt att ha en vintercykeldräkt för att kunna njuta av vinterturer. Det är troligt att du kommer att tillbringa resten av vintern inomhus om du kommer från din första vintertur blöt och eländig. Men det är inte så saker måste vara.
Tips Många klädprodukter för cyklister har temperaturklassificering. Se till att du kollar upp det innan du köper.
2. Cykla Inomhus
Medverkande: Aditya Wardhana
På grund av extrema väderförhållanden är det enda alternativet att cykla hela vintern för många cyklister att röra sig inomhus. Dessutom är inomhuscykling ett utmärkt alternativ om du måste avbryta en tur på grund av regn eller snö.
Inomhusträningsteknik är både engagerande och omfattande. För att gå med i en inomhuscykelgrupp eller för att snurra på en stationär cykel kan du använda träningsappar som Zwift . Smarta tränare kan simulera populära rutter och gradienter för inomhusträning, vilket gör det mycket roligare.
En annan fördel med inomhusträning är att det är lättare att träna specifika zoner som Zon 2-träning eller FTP-träning (Functional Threshold Power).
3. Håll Dig Säker I Svagt Ljus Genom Att Använda Cykelljus
Vinterridning ger unika säkerhetsfrågor . Till exempel är det självklart (hoppas vi) att du ska använda ljus när du rider på natten; det är inte lika intuitivt att använda lampor på trista dagar eller under soluppgång/skymning. Att välja kvalitetsljus för din cykel innebär skillnaden mellan att bli sedd eller inte av andra förare och bilister.
4. Ta En Paus Och återhämta Dig
Medverkande: Milada Vigerova
Vinterns ankomst kan vara ett bra tillfälle att ta en paus och njuta av ett par veckor från cykeln , vilket görs av de flesta proffs.
Vila och återhämtning, cross-träning, fokus på sömn och förbättra din kost under vintermånaderna kan hjälpa dig att återvända till cykeln starkare och bättre förberedd.
En paus är också en möjlighet att prova vintervänliga fritidsaktiviteter som bastubad, ett säkert sätt att snabbt värma upp (och kanske förbättra din cykelprestanda).
5. För Nästa Säsong, Sätt Upp Mål Och Skapa En Träningsplan
När vintern väl sätter in och ridningen blir mindre frekvent kan du använda den extra tiden till att utforma en träningsplan för den nya säsongen.
Sätt upp nya mål och mål för nästa år. Du kan nå pallen i ett lopp, uppnå ett personbästa på din favoritklättring eller stjäla en KOM från din lokala konkurrent på Strava.
Träningsplaner kan vara ett bra sätt att förbättra din körprestanda och din allmänna hälsa, oavsett om du är en helgkrigare eller en tävlingscyklist.
6. Du Kanske Provar En Annan Disciplin
Tack till Tom Photo Cycling
Landsvägscykling kanske inte är lämplig för vinterförhållanden men andra discipliner som cyclocross och mountainbike är bra hela året.
7. Cross-träning
Cross-training syftar på att göra en annan fysisk aktivitet än din primära (cykling).
Målet är att stärka andra system i kroppen. Några exempel inkluderar:
- Träna specifika pulszoner
- Stärk dina muskler
- Stabilitet och balans kan förbättras
- Öka rörligheten
- Minska repetitiva belastningsskador i samband med cykling
Du kan också blanda in andra aktiviteter för att öka din ridglädje.
Balanscykling kan uppnås genom att delta i aktiviteter som uppväger repetitivitet eller ger olika fysiologiska fördelar. Du kan tänka dig styrketräning, simning och yoga som exempel.
Andra aktiviteter är bra komplement till cykling, som hjälper till att utveckla liknande muskelgrupper och kardiovaskulära system. Exempel är löpning och rodd.
8. Njut Av Dagsljuset
Krediter: Alphacolor
Nattridning är inget som många tycker om. Försök att åka när solen står högt på himlen, eller strax efter soluppgången för att få ut det mesta av din dag.
Tidig morgonsol kan hjälpa till att reglera din inre klocka och förbättra sömnkvaliteten. Denna typ av reglering kan också främja konsekvens under de mörka vintermånaderna.
Alternativt kan du även prova en vintertur under dagen. Solen är som högst, vilket maximerar exponeringen för solljus och gör det till den mest behagliga tiden att åka på. Slutligen, träning ger dig också en energikick för resten av dagen.
9. Hitta En Ridpartner
Ansvarsskyldighet kan vara en motivator och ett värdefullt verktyg för att åka konsekvent hela vintern.
Två personer som vill fortsätta rida under vintermånaderna kan lita på varandra under tider av låg motivation för att ge den lilla kick som behövs för att klä på sig och komma ut.
Att åka med någon annan kan hjälpa milen att flyga förbi snabbare. Att cykla med vänner gör dessutom att varje tur känns kortare, särskilt användbart under hårda vinterförhållanden .
10. Modifiera Cykeln
Medverkande: Pedro Carballo
Precis som att ha vintercykelutrustning, kan utrustningen för din cykel för vintermånaderna göra cyklingen bekvämare och säkrare.
Stänkskärmar Många vägar kan förbli blöta hela vintern. Stänkskärmar kan användas för att hålla dig torr på stigar och vägar som är blöta.
Även om stänkskärmar inte är aerodynamiska, är avvägningen ofta värt det för att göra cykling i vått väder roligare.
Däck Vintervänliga däck är ett enkelt och kostnadseffektivt sätt att öka säkerheten på vinterturer. Extra bredd och djupare slitbana ökar greppet på hala vägar.
11. Fokusera På Andra Hälsopelare
Sommarmånaderna är ofta fyllda med ridning, sociala aktiviteter och andra aktiviteter. Tyvärr kan denna brist på fritid negativt påverka vår kost, sömn och stressnivåer.
Vintercyklister med extra tid kan fokusera på att förbättra näringen (sportspecifik eller allmän), optimera sömn och minska stress. Detta kommer att leda till bättre hälsa och en mer effektiv ridupplevelse.
- Öva på att laga några nya recept för måltider före eller efter körningen
- För att hjälpa dig att somna på kvällarna, skapa en läggdagsrutin
- Mindfulness, en metod för att minska stress utan träning, är ett bra alternativ.
12. Sätt Upp Ett Vintermål
Medverkande: Clark Tibbs
Överväg att sätta ett cykelmål innan vintern slår till. Detta kommer att ge dig motivationen att gå när din komfort och värme drar dig i motsatt riktning.
Det räcker för att hålla vintermånaderna fräscha genom att sätta upp ett litet men uppnåeligt mål. Detta mål kan vara ett enkelt mål att åka 50 miles varje vecka eller delta i ett evenemang tidigt på våren.
13. Lita Inte På Motivation
Eftersom motivationen är tillfällig är tron på att handling kommer att följa inte tillförlitlig. För att säkerställa att du agerar bör du inte lita på din motivation. Använd istället rutiner och vanor för att hålla dig på rätt spår.
Människor upptäcker att när de väl börjar göra något (dvs. klä på sig för att cykla, gå till gymmet eller sätta sig på en stillastående cykel), känner de behov och motivation att fortsätta och slutföra uppgiften.
Att lägga upp rutiner och vanor underlättar handling i brist på motivation. Det är viktigt att hålla dem enkla, hanterbara och flexibla.
Till exempel, åta dig att göra tre 5-milsturer inomhus eller utomhus varje vecka på konsekventa dagar och tider. Du kan åka 20 mil på dagar med hög motivation; på dagar med låg motivation behöver du bara göra det minsta. Detta hjälper till att upprätthålla momentum och ger dig tillfredsställelsen att slutföra det.
